Praticar a dieta detox exige muita dedicação, organização e força de vontade. Para você se beneficiar dessa prática rápida e eficiente, preparamos um exemplo de cardápio especial para um dia de alimentação 100% detox.

Nesse cardápio você vai aprender a associar alimentos que são indispensáveis nessa rotina alimentar e usufruir ao máximo dos benefícios desse consumo.

Café da manhã detox

Para começar o seu dia com disposição, nada melhor do que um copo de suco rosa detox rico em antioxidantes, flavonoides, fibras e minerais para compor seu café da manhã em uma rotina detox.

Ingredientes

  • 1 copo de 200ml de água de coco;
  • 6 morangos;
  • 1 colher de sopa de aveia;
  • Gelo à vontade.

Modo de preparo

Higienize bem os morango e coloque a fruta em um liquidificador com a água de coco e a colher de aveia.

Bata até conseguir uma mistura homogênea e sirva em um copo com gelo. Consuma imediatamente.

Lanche da manhã detox

No meio da manhã, cerca de três horas após o café da manhã, é importante oferecer um pouco de energia para o organismo, para sustentar o apetite até o almoço.

Aqui também vamos valorizar o consumo de alimentos e bebidas ricas em antioxidantes:

  • 1 xícara de chá-verde com raspas de gengibre,
  • 1 recipiente pequeno de frutas picadas (você pode escolher as suas favoritas) com 1 colher de sopa de Chia.

Almoço detox

No almoço, é importante fornecer ao organismo um volume adequado de proteínas, vegetais e animais, carboidratos e mais vitaminas e minerais para melhorar a disposição ao longo do dia, evitando a sensação de cansaço e desânimo.

  • 1 colher (servir) de arroz integral;
  • 1 concha de feijão (ou outra leguminosa como ervilha, grão-de-bico, lentilha ou soja);
  • 1 pedaço de proteína (frango, peixe ou ovo cozido);
  • Legumes cozidos ou crus à vontade;
  • Folhas à vontade.

Logo após terminar o prato de almoço, é interessante consumir um copo de suco detox mais leve, como o de maracujá.

Suco detox de maracujá

Ingredientes

  • Suco de 2 maracujás;
  • Suco de 2 limões;
  • 150ml de água;
  • 1 colher de sopa de raspas de gengibre;
  • Cubos de gelo.

Modo de preparo

Higienize bem os maracujás, o gengibre e os limões.

Faça as raspas de gengibre com a ajuda de um ralador. Prepare os sucos de maracujá e limão e adicione tudo ao liquidificador, junto com o gengibre e a água.

Bata até conseguir uma mistura homogênea e sirva em um copo com gelo. Consuma imediatamente.

Lanche da tarde detox

O lanche da tarde deve ajudar a aumentar o consumo de antioxidantes para o organismo, contribuindo para manter a rotina de desintoxicação.

O suco vermelho é rico nesses compostos e em fibras alimentares e vai ajudar a segurar o apetite nesse intervalo do dia e aumentar qualidade da saúde.

Suco desintoxicante vermelho

Ingredientes

  • Duas laranjas;
  • Raspas de gengibre;
  • ½ xícara de chá de berinjela ralada;
  • 1 colher de linhaça;
  • Gelo.

Modo de preparo

Higienize bem a laranja, o gengibre e a berinjela. Use um ralador para preparar o gengibre e a berinjela e esprema as laranjas para obter o suco.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até conseguir uma mistura homogênea. Sirva em um copo com gelo e consuma imediatamente.

Jantar detox

O jantar detox deve repetir as premissas utilizadas no almoço, para garantir ao organismo uma ingestão satisfatória de proteínas e carboidratos, sem prejudicar a intenção de desintoxicar o corpo durante todo o dia.

  • 1 colher (servir) de arroz integral;
  • 1 concha de feijão (ou outra leguminosa como ervilha, grão-de-bico, lentilha ou soja);
  • 1 pedaço de proteína magra (frango, peixe ou ovo cozido);
  • Legumes cozidos ou crus à vontade;
  • Folhas à vontade.

Ceia detox

A ceia deve ser consumida para finalizar o dia e completar a sua rotina de desintoxicação.

Nada melhor do que fechar a ingestão de nutrientes com a ajuda de um suco detox verde clássico, rico em vitaminas, fibras, antioxidantes e minerais essenciais para a nossa saúde.

Suco verde detox

Ingredientes

  • 2 laranjas;
  • 3 folhas de couve;
  • 1 litro de água;
  • 1 gengibre.

Modo de preparo

Higienize bem as laranjas, o gengibre e a couve.

Descasque a laranja, corte todas em pedaços e tire as sementes.

Adicione esses pedaços ao liquidificador junto com a couve inteira, mesmo com o talo, o gengibre e a água. Bata tudo até conseguir uma consistência homogênea.

Sirva em um copo com gelo, sem coar, para aproveitar ao máximo as fibras e os nutrientes dessa bebida.

Se desejar, adicione um pouco de adoçante para deixar o suco um pouco mais doce. Saboreie imediatamente.

Cuidados ao seguir o cardápio especial

Lembre-se sempre de que a prática da dieta detox deve ser feita com muita cautela e organização.

A visita frequente ao supermercado é indispensável para que você tenha todos os ingredientes necessários para essa prática alimentar na sua cozinha, evitando prejudicar o seu processo de desintoxicação.

O cuidado com o corpo nessa etapa também é essencial.

Como a detox é uma dieta propositalmente restritiva em termos calóricos, recomendamos que a prática de atividades físicas seja evitada nesse período de desintoxicação, para evitar quadros de hipoglicemia e desconfortos durante os exercícios.

Este cardápio é apenas um exemplo de dieta detox, as quantidades variam de acordo com as necessidades individuais de cada um.

Procure um nutricionista para um plano alimentar individualizado.

O que você achou do nosso cardápio detox? Você já tem o seu próprio cardápio? Escreva a sua receita detox favorita no espaço de comentários e compartilhe este artigo!

 

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